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안녕하세요.
뇌의 기능은 그 무엇보다 중요한데요.
요즘은 젊은 사람들이 치매에 걸리는 경우도 있다고 하니 애초부터 기본적인 부분은 신경을 써야 할거 같습니다.
생활과 식습관 개선이 우선이지만, 현대인들에게 쉽지 않은 부분이 있어서 오늘은 그에 좋은 음식과 영양제를 정리해봤습니다.
치매는 질병으로서 치료가 불가능하지만, 일부 음식은 뇌 건강을 지원하고 치매의 위험을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
치매에 좋은 음식
- 녹색 잎채소: 녹색 잎채소는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강을 지원할 수 있습니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소를 섭취해 보세요.
- 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하며, 뇌 기능과 인지 능력을 촉진할 수 있습니다. 참치, 연어, 고등어 등 섭취해 보세요.
- 닭고기: 닭고기는 높은 단백질 함량으로 뇌 기능을 지원할 수 있습니다. 닭가슴살이나 닭다리 등의 부위를 섭취해 보세요.
- 과일과 견과류: 과일과 견과류에는 항산화 물질과 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 블루베리, 아몬드, 호두 등을 섭취해 보세요.
- 녹차: 녹차에는 항산화 물질과 카페인이 함유되어 있어 뇌 활동을 촉진할 수 있습니다. 하루 한 두잔 정도가 적당 합니다.
치매는 신경세포의 손상으로 인해 기억력, 인지능력 등이 저하되는 질병입니다.
치매에 좋은 영양제
- 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 생선, 몇 가지 식물성 기름 및 오메가-3 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
- 비타민 B 계열: 비타민 B12와 같은 비타민 B 계열은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이 비타민은 인지기능을 개선하고 신경세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 곡물, 두유, 난류 등의 식품에 풍부하게 들어 있습니다.
- 비타민 E: 비타민 E는 노화에 따른 인지능력 감소를 막아주는 데 도움을 줍니다. 식물 기름, 견과류, 씨앗 등에 풍부하게 들어 있습니다.
- 비타민 C: 항산화 작용을 통해 뇌 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
