시력에 좋은 음식 및 영양제 정리

안녕하세요.

 

오늘은 시력에 대해 알아보려 하는데, 일단 생활 습관이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

 

시력을 개선하고 유지하는 방법

1. 올바른 앉은 자세를 유지하세요: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때, 눈과 화면 사이의 거리를 약 50-60 센티미터로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 눈을 피로시키지 않고 편안하게 유지할 수 있는 자세로 앉아야 합니다.
2. 규칙적인 눈 운동: 20-20-20 규칙을 따르세요. 20분 동안 화면을 바라보고 있다면, 20초 동안 눈을 쉬는 시간을 가져야 합니다. 이는 눈의 피로를 줄이고 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 적절한 조명과 환경 설정: 작업 공간을 밝게 조명하여 눈이 덜 피로하도록 하세요. 또한, 화면의 밝기를 조절하여 눈에 부담이 가지 않도록 합니다.
4. 적절한 식단과 영양소 섭취: 눈 건강에는 비타민 A, C, E와 오메가-3 지방이 중요합니다. 담백한 생선, 달걀, 시금치, 당근, 파파야 등 눈 건강에 도움을 주는 음식을 섭취하세요.

 

생활 습관을 유지하는 것이 현대 사회에서는 어려워 하시는 분들이 많습니다.

 

 

 

눈 시력

 

 

 

시력에 좋은 음식

1. 당근: 베타카로틴이 풍부한 당근은 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 시금치: 시금치는 루테인과 제네아지닌이 풍부하여 안구 건강과 시력을 지원합니다.
3. 브로콜리: 비타민 C와 베타카로틴이 풍부한 브로콜리는 안구 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 고등어: 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어는 망막 건강을 지원해 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 아몬드: 비타민 E와 아미노산이 풍부한 아몬드는 망막 건강을 촉진하여 시력을 개선할 수 있습니다.
6. 블루베리: 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부한 블루베리는 안구 건강을 지원해 시력을 향상시킬 수 있습니다.
7. 오렌지: 비타민 C가 풍부한 오렌지는 망막 건강을 개선해 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 음식들을 균형있게 섭취하면 시력의 개선과 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

시력에 좋은 영양제

1. 비타민 A: 비타민 A는 망막의 건강을 지원하고 야간 시력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당근, 고구마, 스파이노치와 같은 야채에 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 눈 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 대표적인 음식으로는 열화 살몬, 참치, 마른두부 등이 있습니다.
3. 루테인과 제아잔틴: 이 두 가지는 망막 내 광합성에 관여하여 눈 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 시금치, 케일, 노란 과일과 야채에 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 비타민 C와 비타민 E: 이 두 가지 비타민은 눈 건강을 지원하고 망막 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 레몬, 오렌지, 아몬드, 아보카도 등에서 찾을 수 있습니다.

 

 

 

마무리

개인적으로 많이 하는 방법은 멀리 보는 건데요.

 

몽골은 시력이 평균 3.0 이상이며, 5.0을 넘는 사람들이 많은 나라입니다.

 

나라의 면적은 넓은데 인구가 300만 정도라 넓은 공간에서 멀이 있는 풍경을 자주 볼 수 밖에 없는 환경 때문인데요.

 

저의 경우는 항상 컴퓨터 앞에 있다 보니 갑자기 다른 일상을 할 때 눈이 적응을 못해 잘 안보이는 경우가 많습니다.

 

이 부분 개선을 위해 뚝방을 걸을 때 멀리 있는 산을 보고 걷는 것을 40분 씩 하면 눈이 좋아지는 것이 확실히 느껴집니다.

 

신체의 가장 중요한 곳이라 할 수 있는 눈 건강에 대해 알아봤는데요.

 

모두 관리 잘 하시길 바랍니다.